انستیتوی ملی سلامت آمریکا، روزانه 1000 میلی گرم کلسیم برای زنان 19 تا 50 سال و 1200 میلی گرم کلسیم برای زنان 51 ساله و مسن تر پیشنهاد می کند.

هر 120 گرم ماست شامل 207 میلی گرم کلسیم، یعنی یک پنجم از مقدار پیشنهادی در روز است. دیگر منابع سرشار از کلسیم عبارتند از شیر، پنیر، غلات غنی شده.

با این حال، مصرف بیش از حد کلسیم، یعنی بیش از 2500 میلی گرم در روز برای بزرگسالان بین 19 تا 50 سال و بیش از 2000 میلی گرم در روز برای افراد بالای 51 سال، می تواند منجر به مشکلاتی شود.

محققان بر این باورند که بدون مصرف ویتامین D کافی که به جذب کلسیم کمک می کند، مقادیر اضافی کلسیم به جای استخوان ها در شریان ها باقی می ماند.